간수치 높으면 미심쩍은 이유와 간에좋은 영양제 음식 운동
영양제를 여러 종류 드시는 분들이라면 누구나 한 번쯤은 이렇게 먹더라도 나의 간은 과연 괜찮을까와 같은 고민을 하셨을 것입니다. 하지만 특수한 영양제를 먹지 않는 이상 이런 걱정을 하지 않아도 됩니다. 왜냐하면 일반적인 영양제로 인해 간이 손상되는 일은 굉장히 드물기 때문입니다. 단순히 다양한 유형의 영양제를 섭취한다고 간이 손상되기보다는 다양한 영양제 중 어떤 특정 영양제가 간에 손상을 일으키는 경우가 대부분입니다. 따라서 일반적인 영양제를 정량으로 섭취 중인 분들은 간 손상을 걱정할 필요가 없습니다.
물론 영양제에서 권장하는 양을 훨씬 넘어선 정도로 섭취하면 절대 안 됩니다.
간수치 낮추는 방법
간수치를 낮추기 위해서는 늘 간 수치가 증가하는 원인을 생각해 보는 습관을 만드는 게 좋습니다. 그런 식으로 함으로 인해서 간수치를 높이는 나쁜 습관까지 고칠 수가 있기 때문입니다.
간수치를 낮추려고 한다면 제일 먼저 생활습관을 개선해야 합니다. 그중에서 음주는 최대한 줄이시는 게 제일 좋고, 과로나 스트레스를 해소해서 신체에 대한 피로도를 낮추고 축적되지 않도록 노력해야 합니다.
또한 꾸준한 운동과 식습관 역시 영양적으로 균형 잡힌 식단으로 식사를 해주는 것이 좋습니다.
간 수치를 낮추는 음식
간수치를 낮추기 위해서는 단순히 음식만 섭취를 해서는 안되지만 생활습관의 개선과 더불어 간수치를 낮추기 위한 음식을 함께 섭취한다면 간 수치를 낮추는데 많은 도움이 될 것입니다. 간 수치를 낮추기 위해 좋은 음식으로는 다음과 같은 음식들이 좋습니다. 녹색잎채소 시금치, 케일, 브로콜리, 비트등 녹색잎채소에는 비타민K와 식이섬유가 풍부하게 들어가 있어 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 과일 자몽, 사과, 배등 과일에는 식이섬유와 항산화제가 풍부하여 간 건강에 많은 도움이 됩니다.
좋은 지방 옥수수유, 올리브유, 아보카드 등의 좋은 지방들은 간 건강을 촉진하고 염증을 감소시킬 수 있습니다. 고기와 닭가슴살 - 저지방이고 고품질 단백질을 제공하여, 간 건강을 지켜낼 수 있습니다.
지방간 운동
규칙적인 운동은 지방간 질환이 있는 개인에게 유익할 수 있습니다. 운동은 인슐린 감수성을 개선하고 체중 감소를 촉진하며 간의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 지방간 질환이 있는 개인을 위한 몇 가지 운동 요령입니다. 천천히 시작하세요 운동이 처음이라면 걷기, 자전거 타기, 수영과 같이 충격이 적은 활동부터 시작하시기 바랍니다. 시간이 지남에 따라 운동 시간과 강도를 점차적으로 늘리십시오. 주당 최소 150분의 중등도 운동을 목적으로 하십시오 이는 주당 5일, 30분의 운동으로 나눌 수 있습니다.
중간 강도 운동에는 급속도로 걷기, 조깅 또는 자전거 타기와 같이 심박수와 호흡을 증가시키는 활동이 포함됩니다. 근력 운동 통합 웨이트 리프팅이나 맨몸 운동과 같은 근력 운동은 근육을 키우고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지방간에 좋은 음식
지방간 질환이 있는 개인에게 유익한 것으로 간주되는 몇 가지 식품이 있습니다. 이런 음식은 간 기능을 개선하고 염증을 줄이며 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기 몇 가지 예가 있어요. 과일과 채소 과일과 채소에는 항산화제와 섬유질이 풍부하여 염증을 줄이고 인슐린 민감성을 개선할 수 있습니다. 예를 들어 잎이 많은 채소, 장과, 감귤류, 브로콜리와 콜리플라워와 같은 십자화과 채소가 있습니다.
통곡물 현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하여 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저지방 단백질 닭고기, 생선과 같은 저지방 단백질 공급원과 콩 및 렌즈콩과 같은 식물성 공급원은 간 조직을 만들고 복구출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 지방 견과류, 씨앗, 아보카도, 기름진 생선과 같은 음식에서 발견되는 건강한 지방은 간 기능을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
지방간 예방
지방간 질환을 예방하려면 건강한 생활 방법을 선택해야 합니다. 다음은 지방간 질환을 예방하기 위한 몇 가지 요령입니다. 건강한 체중 유지 비만과 과체중은 지방간 질환의 주요 위험 요소입니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통하여 건강한 체중을 유지하면 지방간 질환을 예방할 수 있습니다. 건강한 식단을 섭취하십시오 포화 지방과 트랜스 지방이 적고 과일, 채소 및 통곡물이 많은 건강한 식단은 지방간 질환을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
알코올 섭취를 피하거나 제한하십시오. 많은 알코올 섭취는 지방간 질환의 주요 위험 요소입니다. 술을 마시기로 결정했다면 적당히 마시고 술을 마시기 전에 늘 의료 서비스 제공자와 상의하십시오. 규칙적인 운동 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 개선하고 체중 감소를 촉진하여 지방간 질환을 방지하는 데 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
간수치 낮추는 방법
간수치를 낮추기 위해서는 늘 간 수치가 증가하는 원인을 생각해 보는 습관을 만드는 게 좋습니다 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
간 수치를 낮추는 음식
간수치를 낮추기 위해서는 단순히 음식만 섭취를 해서는 안되지만 생활습관의 개선과 더불어 간수치를 낮추기 위한 음식을 함께 섭취한다면 간 수치를 낮추는데 많은 도움이 될 것입니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
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규칙적인 운동은 지방간 질환이 있는 개인에게 유익할 수 있습니다 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
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