당뇨수치 기준 당뇨는 왜 생길까
최근 우리나라 2030 세대의 당뇨환자가 급격하게 늘어나고 있다는 충격적인 보고가 있었습니다. 과일과 야채, 나물과 잡곡 등이 주식이었던 식생활이 서구화의 원인으로 빵, 피자, 달달한 간식, 초콜릿 등의 탄수화물 위주 섭취로 바뀌며 순식간에 당뇨환자가 늘어나고 있다는데요. 이번에는 소리 없는 살인자로 불리는 당뇨병의 당뇨 수치 기준과 이런 당뇨 증상 원인, 주의를 필요한 당뇨 전단계인 초기 증상과 관리방법, 마지막으로 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식까지 정리해 보겠습니다.
어떠한 질병의 진단을 내리는데 정상치수냐 아니냐는 중요한 판단 기준이 됩니다. 하지만 당뇨만큼은 정상혈당이냐 아니냐 보다. 식후에 혈당공복혈당이 얼마큼 순식간에 상승되고 떨어지느냐가 무엇보다.
귀리 및 통곡물
귀리는 당뇨 환자에게 아주 좋은 곡물 중 하나입니다. 귀리는 다른 곡물에 비해 낮은 탄수화물 함량을 가지고 있습니다. 탄수화물은 혈당 상승을 순식간에 유발할 수 있기에, 당뇨 환자는 혈당 관리를 위해 탄수화물을 제한하는 것이 중요한데, 귀리는 이런 걱정이 덜한 좋은 음식입니다. 귀리는 식이섬유가 풍부하여 소화가 더디게 진행되어 급격한 혈당 스파이크를 예방하고, 인슐린의 흡수를 늦춰 혈당 농도를 안정화시키는 효과가 있습니다.
게다가 귀리는 고단백질 식품이며, 비타민B, 철분, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하여 혈당 관리에 도움이 되고, 혈당을 안정화시켜 주고 인슐린의 효과를 촉진합니다. 게다가 귀리는 글루텐이 없는 곡물 중 하나입니다. 글루텐은 일부 사람들에게 소화 장애를 유발하는데 귀리는 글루텐 불내증을 가진 사람들도 편하게 먹을 수 있는 좋은 식품입니다.
콩이나 두부, 생선, 닭고기, 계란 등에 많이 포함되어 있는 단백질은 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 단백질은 소화가 더디게 진행되어 혈당을 천천히 상승시켜줍니다. 또한 단백질은 인슐린의 효과를 촉진하여 혈당 조절 효과가 있습니다. 또한 단백질은 체중을 조절하는데도 도움이 되기에 당뇨의 원인인 비만을 예방시켜 주는 음식이기도 합니다.
과일에는 식이섬유와 건강에 좋은 지방이 많이 포함되어 있습니다.
식이섬유는 혈당을 완화시키고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되며, 건강한 지방은 혈당을 안정화시키고 인슐린 저항성을 개선하는데 도움이 되기에 당뇨에 좋은 음식입니다. 사과, 오렌지, 파인애플, 감, 바나나 등이 과일이 혈당 관리에 많은 도움이 됩니다. 하지만 과일에는 다량의 당분도 포함되어 있기에, 과도하게 사용할 경우 혈당 수치가 상승할 수 있으니 적절한 양을 섭취해야 합니다.
당뇨 수치 내리는 방법 3가지
체중감량 규칙적인 생활 채식 위주의 식습관 늘 적당량의 음식을 규칙적으로 섭취하고, 식이섬유가 함유된 녹색 채소나 해조류 등 당뇨병에 유익한 음식과 함께 섭취하고, 양념과 향과 풍미를 최소화하는 것이 좋습니다. 당뇨병 관리자들은 혈당이 높은 음식보다. 혈당이 낮은 음식을 찾아 먹어야 합니다. 또한 인슐린의 효과와 섭취를 고려하여 가장 효과적인 시간을 결정하기 위해 인슐린 주사를 놓는 것이 좋습니다.
꾸준한 운동으로 근력을 키우고 체중관리를 하는 것도 좋다고 합니다.
규칙적인 생활
규칙적이고 지루한 운동은 설탕 사용을 촉진하고 체내의 혈당 수치를 낮추는 가장 좋은 방법입니다. 보통 일주일에 34번 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다. 하지만 무리한 운동은 고혈당을 유발할 수 있으므로 적절한 유산소 운동과 근력 운동을 권장합니다.
보통 저녁 식사 때 가장 많이 먹지만, 혈당이 가장 높은 때는 저녁 식사 후에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 아울러 저녁 식사 때 혈당치가 올라가면 다음날 공복 시 혈당치에 영향을 줄 수 있으므로 저녁 식사 후 30분 동안 운동하는 것이 좋습니다.
저녁 식사 전 운동은 저혈당을 유발할 수 있으니 식사 후 운동을 하는 것이 좋습니다.
과도한 알코올
알코올은 혈당을 상승시키는 성질을 가지고 있습니다. 또한 알코올과 함께 먹는 안주에는 포화 지방과 트랜스 지방, 탄수화물 등이 과도하게 포함되어 있는 경우가 있습니다. 그렇기에 당뇨를 앓고 있다면 과도한 알코올의 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 이상으로 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식에 관하여 알아보았습니다. 당뇨 환자는 혈당 수치 관리를 위해서 무엇보다. 위와 같이 악영향을 끼치는 음식들을 주의하고 혈당을 안정적으로 유지하는데 유익한 식품으로 구성된 적절한 식단과 식이요법을 따르는 것이 무엇보다.
중요합니다.는 점을 잊지 마사기 바랍니다.
자주 묻는 질문
귀리 및 통곡물
귀리는 당뇨 환자에게 아주 좋은 곡물 중 하나입니다 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.
당뇨 수치 내리는 방법
체중감량 규칙적인 생활 채식 위주의 식습관 늘 적당량의 음식을 규칙적으로 섭취하고, 식이섬유가 함유된 녹색 채소나 해조류 등 당뇨병에 유익한 음식과 함께 섭취하고, 양념과 향과 풍미를 최소화하는 것이 좋습니다 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
당뇨 수치 내리는 방법
규칙적이고 지루한 운동은 설탕 사용을 촉진하고 체내의 혈당 수치를 낮추는 가장 좋은 방법입니다 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
댓글