당뇨 혈당 당화혈색소 낮추기 위한 방법
당뇨병을 앓고 있거나 당뇨병으로 진행되고 있는 단계인 분들은 아래 당뇨 정상수치를 바르게 인지하고 있는 것이 중요합니다. 당뇨병의 진단 기준은 공복혈당 검사와 포도당 부하 검사 그리고 당화혈색소 검사롤 통해서 당뇨병이라고 판단합니다. 또한 당뇨병의 일반적인 증상인 다뇨, 다음, 다식과 같은 삼다. 증상과 함께 체중감소가 있을때도 당뇨병 진단의 기준이 될 수 있습니다. 이렇게 당뇨병 검사마다. 그 기준이 있기때문에 아래 내용을 참고하셔서 계속해서 혈당을 정상 수치로 관리하는 생활습관을 들이시는 게 좋겠습니다.
당화혈색소HbA1c는 장기간 동안 혈액 속의 포도당 농도를 알아내기 위해서 활용하는 혈색소의 한 형태입니다. 피가 고혈당 상태에 혈색소가 지속적으로 노출되면 생성되는 것이 당화혈색소입니다.
당화혈색소 정상수치
보통 대부분의 사람들이 알고있는 당뇨를 진단하는 방법은 공복 또는 식후 2시간 혈당이 120mgdl이상 넘어가면 당뇨병으로 진단을 내렸습니다. 하지만 그날 커디션이나 등등 여러가지 조건으로 수치 변화의 기복이 심하기 때문에 확실히 진단을 내리기에 어려움을 겼었습니다. 그래서 더욱 구체적인 진단을 위해 혈당의 평균 수치를 알 수 있는 당화혈색소 검사를 통하여 당뇨진단을 내리고 있습니다. 당화혈색소의 정상수치는 5.7 미만이며, 6.5가 넘어가면 당뇨병으로 진단합니다.
미국당뇨병학회의 표준진료지침에서는 당뇨병 환자의 목표 정상치는 당화혈색소 기준 7 미만입니다. 단, 당뇨병 합병증이 없고 저혈당 발생률이 적은 경우는 6.5% 이하로, 반대의 경우는 정상치를 8% 미만으로 정하고 있습니다. 대한당뇨병학회는 당뇨병 환자의 당화혈색소 정상수치를 6.5 미만으로 미국보다.
높은 당화혈색소 원인은?
주요 여러가지 원인이 존재하지만 크게 두가지 원인으로 꼽아볼 수가 있습니다. 첫 번째는 가족력이 있는 제2형 당뇨병입니다. 유전적인 요소가 상당히 크게 개입이 되며 가족력이 없는 분들에 비해 당뇨 발병률이 5배 이상 높게 나타날 수가 있습니다. 유전적인 요소가 발현될 때는 비만, 고혈압, 고지혈증 같은 증상도 함께 나타나는 것이 특징입니다.
두번째 요인은 잘못된 생활패턴의 노출에 의해 수치가 높아지는 경우입니다.
기름지고 칼로리가 높은 음식을 섭취하여 비만 증상이 나타나거나, 음식을 짜게 먹는 습관, 먹은 양에 비해 결코 적은 운동 등을 꼽을 수가 있습니다. 또한 잦은 흡연 및 음주의 습관으로도 당화혈색소 수치가 상승할 수가 있습니다.
증상 및 합병증
당화혈색소 수치가 높아지게 되면 처음 직접적으로 체감 하게 되는 것이 수분의 섭취량이 늘어나는 것입니다. 소변을 통하여 포도당 성분도 함께 배출이 일어나기 때문에 쉽게 갈증을 느끼게 되고 마시는 물의 양이 눈부시게 많아지게 되는 것입니다. 물을 마시더라고 쉽게 갈증이 해소가 안되기 때문에 신장에 무리를 주기도 합니다. 인슐인 기능이 떨어지기 때문에 먹는 음식 섭취량에 비해 영양성분 흡수 효율이 떨어져 쉽게 피로감을 느끼게 되고 몸무게가 비정상적으로 많아지는 증상도 생길 수 있습니다.
반대로 몸무게가 감소하는 현상이 찾아오기도 하며 눈의 시력이 떨어져 침침함을 인지하고 혈액순환의 장애로 손발이 쉽게 저린 증상도 생기게 됩니다. 당화혈색소 수치가 지속적으로 높아지게 되면 합병증을 조심해야 합니다.
당화혈색소 수치 낮추는 습관
과자, 떡, 빵 등의 가공된 탄수화물 섭취를 제한하는것이 좋습니다. 분말화된 탄수화물은 혈당 수치를 급격하게 올리는 부작용이 있어 인슐린 분비 기능을 지속적으로 저하시키게 됩니다. 가공되지 않은 현미, 고구마, 감자, 귀리 등으로 탄수화물을 대신하는 습관을 들여야 합니다. 기름지고 칼로리가 높은 음식을 줄여야 체지방량을 떨어트릴수가 있습니다. 체내 몸무게가 많아지게 되면 혈중에 떠다니는 콜레스테롤 수치가 높아지게 되고 당뇨 수치를 불안정하게 만드는 요인으로 작용을 하게 됩니다.
오늘 30분 이상의 유산소 운동을 자주 해주는것 만으로도 당뇨 차단 및 질환을 크게 줄일 수가 있습니다. 근육의 양을 늘리고 신체 기능을 높여 기초대사량을 키울 수 있는 하나의 방법 이기 때문에 상당히 필요한 부분이 됩니다.
자주 묻는 질문
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당화혈색소 수치가 높아지게 되면 처음 직접적으로 체감 하게 되는 것이 수분의 섭취량이 늘어나는 것입니다 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
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