피로회복에 좋은 식품 BEST 5 (간회복 수험생 피로회복, 원기회복)
성별이나 연령층에 국한되지 않고 남녀노소 누구에게나 나타날 수 있는 만성피로를 방치하게 되면 집중력 감소, 무기력감, 우울증, 면역력 저하로 인한 각종 감염병에 취약해지는 등 여러 질환으로 발전할 수 있습니다. 특히나 현대인들은 불규칙한 생활패턴과 잘못된 식습관으로 인해 만성 피로를 겪는 분들이 많습니다. 만성피로를 개선하기 위해선 규칙적인 운동이나 영양이 골고루 갖춰진 식단이 기본이지만, 실제로 이와 같이 기본을 지키기는 쉽지 않기 때문에 간단히 하루에 한 알씩 먹어 영양소를 섭취할 수 있는 영양제가 인기를 끌고 있습니다.
하지만 이와 같이 영양제들도 하나하나씩 함유하고 있는 영양소가 다르기 때문에 자신이 겪고 있는 증상에 따라 적합한 영양제를 섭취해야 훨씬 더 큰 효능을 볼 수 있습니다.
녹색 잎채소
녹색 잎채소는 시금치, 캐일 등이 있습니다. 녹색 잎채소에는 섬유질, 무기질, 비타민 등 각종 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 특히 비타민B 군에 속하는 엽산이 많이 포함되어있습니다. 엽산은 음식을 에너지로 바꾸는 역할을 해주기에 부족한 경우 피로감을 느낄 수 있으므로 녹색 잎채소를 통하여 섭취해주는 것이 피로회복에 도움을 줍니다.
흰 빵이나 파스타에 들어가는 정제된 밀가루는 섭취하자마자 바로 에너지를 분출합니다.
그러니까 통보리나 통밀로 만든 빵 또는 오트밀 등 통곡물을 통하여 탄수화물 섭취를 하는 것이 좋습니다. 통곡물은 밀, 보리, 귀리 등을 도정하지 않고 겉껍질만 벗긴 상태입니다. 통곡물에는 섬유질이 풍부하여 신체가 오랫동안 소화를 할 수 있도록 만들어줍니다. 이것은 소화가 되는 긴 시간동안 꾸준하게 에너지가 공급되는 것을 의미합니다.
Best 부추 즙
부추는 설질이 약간 따뜻하고 맛은 살짝 시기도 하면서 맵고 떫기도 한 채소 입니다. 이와 같이 부추에는 많은 비타민 A와 비타민 C가 풍부하고, 여러 좋은 성분들이 많이 있어서 부추를 먹으면 위장을 튼튼하게 하고, 체온유지 작용을 하며, 부추를 생 즙으로 먹었을 때는 천식을 다스리고 어독을 풀어주면서 식은 땀까지 그치게 한다고 옛 한의학 서적에 적혀 있기도 하였습니다.
더불어 동의보감에서는 부추를 생즙으로 내어 마시게 하였더니 복부의 냉증을 완화 시키고 가슴 통증을 개선 하였다고 합니다.
부추에있는 비타민들과 철, 카로틴 등은 혈액 순환을 원할하게 하고, 소화기간을 튼튼하게 해주는 것이 정말 큰 역할을 하는 것으로 보여집니다.
Best 장어
다음으로는 바로 장어 입니다. 장어도 여러 종류가 있으나 우리나라에서 흔히 볼 수 있는 장어는 뱀장어와 무태 장어 2가지 종류라고 할 수가 있겠습니다. 정말 예로부터 장어는 영양가가 높아서 몸 보신 식품으로 알려져 왔어요.
구수한 장어 탕 또는 구이로 섭취하거나 장어 즙으로도 먹기도 하였습니다. 장어를 조금이라도 저렴하게 구매해서 먹기 위해서는 장어 직판장이나 장어를 전문적으로 판매하는 수산 시장 등에서 구입해서 먹으면 좋습니다.
한여름에 땀을 많이 흘려서 몸이 허하다고 느끼거나, 기업 업무로 지친 직장인, 가정일과 육아에 지친 주부 그리고 수험생들의 원기를 회복하는데 정말 최고의 음식입니다.
1 바나나
바나나의 B6 성분은 뇌 활동을 돕고 정신을 맑게 해 줍니다. 특히 바나나의 멜라토닌, 펙틴 성분 걱정 해소에 좋고 독소를 배출해주기 때문에 피로회복에 효과적입니다. 또한 바나나의 아미노산과 트립토판 성분은 뇌에 세라토닌 분비를 촉진시켜주기도 합니다. 다만 다른 과일에 비해 탄수화물이 높으니 적정량을 먹는 것이 좋습니다.
지금까지 차가운 겨울에 피로회복에 도움을 주려는 음식을 소개해 드리도록 드렸습니다.
겨울에는 바깥 활동이 적어 저절로 무기력한 상태가 유지된다고 합니다. 피로회복을 위하여 오늘 말씀 드렸던 피로회복에 좋은 음식 best 11을 섭취하셔서 조금이나마 몸에 피로회복에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
피로회복에 좋은 생활 습관
피로는 누구나 느끼는 증상이지만 심해지면 만성피로로 이어져서 각종 질병을 유발할 수 있습니다. 꾸준하게 운동을 하고 담배와 술을 멀리해야 하지만 현실적으로는 힘든 부분이 많죠. 운동이라고 해서 헬스장을 등록하고 매일 하는 게 아니라 집이나 회사에서 스트레칭만 지속적으로 해도 몸의 피로가 쌓이는 것을 막는데 도움이 됩니다. 그리고 휴식을 취할 땐 다른 생각하지 않고 푹 쉬는 게 정말 좋습니다. 마지막으로 피로회복과 숙면에 도움 되는 반신욕도 좋습니다.
이상으로 피로회복에 좋은 음식 9가지에 대하여 알아보았습니다. 늘 건강하시고 오늘도 좋은하루 되시길 바랍니다. 방문해 주셔서 감사합니다.
자주 묻는 질문
녹색 잎채소
녹색 잎채소는 시금치, 캐일 등이 있습니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
Best 부추 즙
부추는 설질이 약간 따뜻하고 맛은 살짝 시기도 하면서 맵고 떫기도 한 채소 입니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.
Best 부추 즙
다음으로는 바로 장어 입니다 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
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