불과 몇 년 전 겨울에 남편이 고혈압 진단을 받았을 때의 모습으로 아직도 기억합니다. 그는 지속적으로 지치고 혈압이 정상보다 높다고 말했지만 그것이 얼마나 심각한지 깨닫지 못했습니다. 다행히 정확한 건강검진 덕분에 그 이후로는 안정을 찾았지만, 그때를 떠올리면 여전히 어지러움을 느끼지 않을 수 없습니다. 내 주변의 많은 사람들이 정기적으로 혈압을 관리해야 하지만 건강을 당연하게 여길 수는 없습니다.는 사실을 일깨워줍니다.
정상 혈압수치
수축기 혈압은 120mmHg 미만이고 이완기 혈압은 80mmHg 미만입니다.
고혈압 진단 기준
고혈압은 수축기 혈압이나 이완기 혈압 중 어느 하나가 정상이라도 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우로 정의합니다. 또한 1기 고혈압과 2기 고혈압으로 분류할 수 있습니다.
1단계 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상 160mmHg 미만이고 확장기 혈압이 90mmHg 이상 99mmHg인 경우로 정의됩니다. 2단계 고혈압은 수축기 혈압이 160mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 100mmHg 이상인 경우로 정의됩니다.
성인의 정상 혈압은 수축기 혈압이 120mmHg 미만이고 이완기 혈압이 80mmHg 미만인 경우입니다. 120~129mmHg/80mmHg 사이의 수치는 여전히 정상이지만 더 높아지지 않도록 하는 것이 좋습니다.
주의 혈압 및 고혈 압전 단계
정상혈압과 고혈압 사이에 간극이 있으면 그 상태의 혈압수치, 고혈압수치 등으로 분류합니다. 115/75를 기준으로 수축기 혈압/이완기 혈압이 20/10 증가할 때마다 심혈관 질환의 위험이 두 배가 되는 것으로 나타났습니다. 따라서 혈압약을 바로 복용하기보다는 이 범위에 해당하는 경우 위험요인을 고려하여 예방적 차원에서 저강도 약물요법을 시도하거나 금연 등의 생활습관 교정을 우선적으로 시행할 수 있습니다. , 운동, 식습관 개선. 이렇게한다면 건강에 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다.
나이별 혈압 정상수치
20~30대의 정상 혈압은 120/80 이하, 40~60대의 정상 혈압은 130/85 이하입니다. 나이가 들면 혈관이 딱딱해지고 폐활량이 줄어들기 때문에 노인의 혈압은 젊은 성인보다 높다.
수축기 혈압과 이완기 혈압
연구에 따르면 50세 미만의 개인에서 이완기 혈압과 심혈관 질환으로 인한 사망률 사이의 상관관계가 있는 반면, 수축기 혈압은 50세 이상에서 중요합니다.
혈압 수치 관리 방법
건강을 유지하고 남은 나날을 평화롭게 보내기 위해서는 혈압을 정상 수준으로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 고혈압이 있는 경우 위험한 질병의 원인이 되므로 각별한 주의가 필요로 합니다 또한 흡연은 혈압을 높일 뿐만 아니라 혈전 형성과 동맥 경화로 이어질 수 있습니다.
- 나는짠맛을 먹지 않습니다. 소금은 6g 이하로 줄인다.
- 칼륨이 함유된 과일과 채소를 많이 섭취하십시오.
- 비만의 원인이 되는 과식을 하지 마세요.
- 알코올 섭취를 줄입니다.
- 나는적당한 강도로 30분 이상 유산소 운동을 합니다.
- 규칙적으로 자십시오.
- 나는담배를 피우지 않습니다.
혈압 떨어뜨리는 법
가벼운 운동은 심장이 혈액을 효율적으로 펌핑하는 데 도움이 되는 훌륭하고 간단한 방법입니다. 하루 30분 걷기는 혈압을 상당히 낮출 수 있습니다. 규칙적인 운동은 규칙적인 혈압 조절에 매우 효과적이라고 합니다.
- 혈압에 좋은 음식 먹기
- 혈압 관리를 위해 꼭 좋은 영양소를 찾을 필요 없이 음식을 통해 충분한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 특히 칼륨과 마그네슘과 같은 특정 영양소가 풍부한 음식을 식단에 포함시키면 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
- 규칙적인 걷기, 운동
- 알코올 섭취와 나트륨 섭취 줄이기
고혈압은 알코올 및 나트륨 섭취와 결합된다면 치명적일 수 있습니다. 즉, 고혈압과 뇌졸중을 예방하기 위해서는 알코올과 높은 나트륨 섭취를 피해야 합니다. 따라서 조절된 알코올 및 나트륨 섭취를 포함한 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 아마도 고혈압의 결과를 예방하는 최선의 해결책 중 하나일 것입니다. 도움이 되어 기쁘네요.
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