비오틴은 모발을 구성하는 단백질인 케라틴 생성을 돕기 때문에 모발 성장에 필수적입니다. 적절한 비오틴이 없으면 머리카락이 부서지기 쉽고 약해지며 빠지기 시작할 수도 있습니다. 또한 비오틴은 피부와 손톱의 전반적인 유지와 건강에 중요합니다. 즉, 머리카락, 손톱, 피부를 건강하게 보이도록 도와줍니다. 비타민 B7, 비타민 H, 코엔자임 R로도 알려진 비오틴은 필수 수용성 비타민이며 우리가 먹는 음식을 연료로 바꾸는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 머리카락과 피부에 큰 영향을 미쳐 건강해 보이고 느끼도록 도와줍니다. 특히, 비오틴은 모간을 구성하는 단백질인 케라틴 생성 촉진에 필수적인 것으로 알려져 있으며, 비오틴이 부족한다면 모발이 약해지고 푸석해지며 결국 탈모로 이어질 수 있습니다. 또한 비오틴은 머리카락, 손톱, 피부의 일반적인 유지를 지원하고 최상의 상태를 유지합니다. 즉, 비오틴은 건강한 모발과 피부를 유지하는 데 필수적인 부분입니다.
비오틴 부족의 증상으로는 탈모, 지루성 피부염 및 습진이 있습니다. 비오틴 수치를 보충하려면 계란 노른자, 소의 간, 콩 및 곡물을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
비오틴은 남성 호르몬과 탄수화물, 지방 분비에 관여하기 때문에 모발에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 천연 공급원은 몸에 잘 흡수되도록 하는 풍부한 공급원이며, 초과분은 일반적으로 결핍 증상이나 부작용 없이 제거됩니다.
B7, 비타민 H 및 코엔자임 R이라고도 하는 비오틴은 필수 비타민 B 융합체입니다. 그것은 신경계와 골수 기능뿐만 아니라 혈액 세포 생산과 테스토스테론 분비를 촉진합니다. 그것은 유리 형태로 발견되며 비오틴을 단백질에 결합되어 있으며 혈청 내 비오틴의 81%는 유리 형태이고 12%는 단백질에 공유 결합되어 있으며 7%는 가역적으로 통합되어 있습니다. 인 합성이 일어나지 않기 때문에 비오틴은 건강한 피부, 모발 및 손톱뿐만 아니라 심혈관 및 신경계 기능의 건강한 수준을 유지하기 위해 음식이나 영양 보충제를 통하여 섭취해야 합니다.
비오틴 효능 1. 탈모 예방 및 모발 건강 개선
하버드 대학교 연구팀은 건강한 모발 성장에 필수적인 성분인 비오틴이 조직 형성에도 중요합니다.고 보고했습니다. 비오틴을 보충한다면 모발과 두피를 건강하게 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 비오틴이 풍부한 맥주 효모 추출물을 섭취한다면 모낭 세포의 성장 인자를 자극하는 것으로 나타났습니다. 단백질의 일종인 케라틴은 모발의 주요 부분입니다. 비오틴은 케라틴을 도와 탈모를 막고 모발을 건강하게 합니다. 또한 한 연구에서는 비오틴의 효과를 밝혀 비오틴을 섭취한 그룹이 탈모를 줄이고 모발 성장 속도를 높인 것으로 나타났습니다.
비오틴 효능 2. 콜레스테롤 감소 및 심혈관 건강 개선
비오틴의 효능은 이미 동물 연구를 통하여 입증되었으며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 그것은 신체의 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 감소시킵니다. 이것이 비오틴이 죽상동맥경화증, 심장마비, 뇌졸중과 같은 심장병을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있는 이유입니다. 또한 심혈관계 질환에 걸리기 쉬운 당뇨병 환자에게도 꼭 필요한 성분입니다.대체로 비오틴은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환을 예방하는 데 중요한 구성 요소입니다.
비오틴 효능 3. 뇌기능 활성화
이것은 또한 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 비오틴은 신경 전달 물질로 활성화되어 신경계의 건강을 유지하고 기억력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 기분 조절에 효과가 있고 집중력을 높일 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환 등 노화에 따른 인지장애로부터 뇌를 보호하는 효능도 인정받고 있습니다. 또한, 비오틴은 인지 능력을 향상시켜 집중력 향상에 도움을 주고 노화로 인한 치매로부터 뇌를 돕는 것으로 밝혀졌습니다.
비오틴 효능 4. 피부 건강 개선 효과
수분을 끌어당겨 콜라겐 섬유를 강화시키는 비오틴의 성질 덕분에 수분 부족과 콜라겐 약화로 나타나는탄력 감소와 주름 개선을 기대할 수 있습니다. 또한 비오틴은 피부 조직 형성과 관련된 케라틴 형성을 돕는다. 그러나 비오틴 영양은 피부 안팎에서 공급되지 않아 잠재적으로 표면에 유독한 피부 자극을 유발할 수 있다고 합니다.
비오틴 효능 5. 피로 회복 효과
낮은 비오틴 수치는 관절통, 근육통 및 만성 피로로 이어질 수 있습니다. 비오틴은 신체 조직과 근육 성장에 필요한 연료 생산에 직접적인 영향을 줄 수 있어 체내에 쌓인 피로를 풀어주는 데 유용하다고 합니다. 따라서 비오틴은 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비오틴 효능 6. 임신과 모유 수유에 도움
비오틴은 임산부와 수유부에게 매우 중요하며 많은 임산부가 비오틴 결핍을 가지고 있다는 연구 결과가 있습니다. 그럼에도 불구하고 결핍 증상은 드물며 임신 중에 낮은 수치가 더 흔합니다. 미국 임산부의 약 절반이 경미한 결핍증을 앓고 있는 것으로 추정됩니다. 발달 중인 태아의 최적의 건강을 보장하기 위해 임산부는 비오틴을 보충하거나 식이 섭취량을 늘려야 할 수 있습니다. 따라서 정기적으로 비오틴이 풍부한 식품과 보충제를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
비오틴 효능 7. 손발톱의 건강 개선
케라틴은 머리카락, 손톱, 발톱에 중요한 단백질 성분입니다. 비오틴은 외부 바이러스로부터 보호할 수 있으며 단백질과 수분 부족으로 인해 깨지고 갈라지는 현상을 방지할 수 있습니다. 여성들이 예뻐지기 위해 수시로 하는 네일 아트는 손톱과 발톱을 손상시킬 수 있는데 비오틴은 그러한 나쁜 결과를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비오틴 효능 8. 갑상선 건강
비오틴은 갑상선 기능 회복, 호르몬 생성 증가, 갑상선 호르몬 생성 촉진에 도움을 준다고 합니다. 신진 대사를 늦추고 탄수화물을 더 빠른 속도로 신체의 연료로 전환시켜 피로와 무기력을 예방하는 데 도움이 됩니다.
비오틴 하루 권장량 및 부작용
비오틴의 일일 권장량은 30-100μg이며 일반적으로 비오틴 보충제에는 약 5mg(=5000μg)이 들어 있습니다. 비오틴은 수용성 비타민이므로 과잉 섭취 시 부작용 없이 소변을 통하여 체외로 배출됩니다. 일반 성인은 하루 100~1000mcg, 마약 사용자는 1000~5000mcg를 섭취하는 것이 좋습니다.
갑상선 질환이 있거나 약물을 복용 중인 사람은 비오틴 함량이 높으면 갑상선 검사에서 비정상적인 결과가 나타날 수 있으므로 비오틴을 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
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